7 продуктов питания для улучшения фертильности у женщин

Питание

Образ жизни, диета и различные другие факторы сильно влияют на фертильность женщины. Хотя пища сама по себе не может вылечить все проблемы, она, несомненно, может поддержать и сохранить ваше общее здоровье. Правильное, хорошо сбалансированное питание — залог здорового и подтянутого тела. Однако во многих случаях проблема бесплодия никак не связана с рационом питания. Такие проблемы, как закупорка фаллопиевых труб или кисты яичников, никак не связаны с питанием.

Мы живем в обществе, где деторождение и связанный с ним стресс обусловлены давлением общества и ожиданиями семьи. Таким образом, стресс, связанный с невозможностью воспроизводства потомства к определенному возрасту, приводит к большему эмоциональному и физическому ущербу. Это заболевание нарушает работу женских гормонов и затрудняет естественное зачатие. Поэтому, наряду с правильным питанием, ведение свободного от стрессов и самоудовлетворения образа жизни также жизненно важно для того, чтобы избежать проблем с фертильностью.

Пища, которую мы едим, и питательные вещества, которые мы предоставляем нашему организму, напрямую влияют на наши системы и функционирование. Недостаток основных питательных веществ может постепенно привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже повлиять на вашу фертильность. Поэтому крайне важно уделять пристальное внимание тому, что мы едим и как мы это едим.

Сочетание хорошо сбалансированной диеты с активным и свободным от стресса образом жизни может помочь вам улучшить фертильность. Женская репродуктивная система сложна и нуждается в правильном питании для нормального функционирования. Поэтому для улучшения здоровья репродуктивной системы необходимо включать в свой рацион продукты, богатые питательными веществами.

В этой статье речь пойдет о причинах бесплодия при ПКОС, ожирении, нерегулярном менструальном цикле и т.д. Мы также обсудим продукты, которые могут помочь облегчить ваши нарушения при PCOS.

Понимание бесплодия

Вы хотите повысить шансы на зачатие, употребляя правильную пищу? Однако вы не уверены в том, какова основная причина вашего бесплодия? Сначала вам нужно определить, что.

Продукты, повышающие фертильность, могут быть полезны только после того, как вы поймете причину бесплодия. Тогда вы сможете найти питательные вещества, которые помогут преодолеть ваше заболевание.

Выявление пробелов, а затем включение в рацион нужных питательных веществ из правильных источников, чтобы заполнить пробелы. Правильный подход к проблеме бесплодия. Эта логика справедлива как для мужчин, так и для женщин, сталкивающихся с проблемами фертильности.

Причины бесплодия

Бесплодие — это не болезнь. Это состояние можно исправить с помощью правильного питания и здорового образа жизни. Вот некоторые из причин, которые могут привести к бесплодию:

1. PCOS

PCOS или синдром поликистозных яичников является одной из основных причин бесплодия у женщин. Это приводит к гормональному дисбалансу у женщин, вызывает увеличение яичников с кистами и влияет на овуляцию. Это также приводит к инсулинорезистентности, ожирению, чрезмерному росту волос на лице или теле и т.д. Причина — повышение уровня мужского гормона андрогена и акне.

2. Гипоталамическая дисфункция

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и лютеинизирующий гормон (ЛГ) — это два гормона, которые стимулируют овуляцию в женском организме. Чрезмерный эмоциональный или физический стресс, резкое увеличение или уменьшение веса, ожирение и т.д. Это может повлиять на их выработку и повлиять на ежемесячную овуляцию.

3. Стресс

Женщинам приходится сталкиваться с большим давлением со стороны общества, когда они достигают определенного детородного возраста. Стресс может испортить менструальный цикл и повлиять на овуляцию. Чрезмерный эмоциональный или физический стресс после зачатия ребенка также может привести к выкидышу и бесплодию в долгосрочной перспективе.

4. Эндометриоз

Эндометрий — это выстилка, которую матка отторгает каждый месяц во время менструации у женщин. Чрезмерный рост этой ткани в матке может блокировать фаллопиевы трубы. Это может предотвратить встречу сперматозоида с яйцеклеткой. Эндометриоз также может повлиять на имплантацию фертильной яйцеклетки.

5. Возраст

Качество женских яйцеклеток в некоторых случаях начинает ухудшаться после 30 лет. Потеря фолликулов в середине 30-х годов приводит к меньшему количеству и низкому качеству яйцеклеток. Поэтому некоторым женщинам бывает трудно зачать ребенка естественным путем, а также это может привести к внезапным выкидышам.

6. Курение

Курение — это большое "нет", если вы хотите зачать ребенка естественным путем. Он может повредить шейку матки и фаллопиевы трубы. Курение также может привести к внематочной беременности и выкидышам.

7. Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя влияет на фертильность. Если вы регулярно пьете и хотите зачать ребенка естественным путем, то прекратите пить прямо сейчас. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать серьезные проблемы с бесплодием.

8. Вес

Избыточный или недостаточный вес может повлиять на овуляцию. Поддержание правильного веса в соответствии с вашим индексом массы тела поможет вам избежать проблем с бесплодием в будущем. Поэтому начните питаться здоровой пищей и регулярно занимайтесь спортом.

Продукты питания для повышения фертильности у женщин

Поскольку ПКОС является одной из самых главных проблем, приводящих к бесплодию, позвольте нам помочь вам избавиться от нее. Вот 7 основных продуктов питания и изменений в рационе, которые необходимо сделать для борьбы с PCOS.

1. Зелень

Это почти правда, что вам нужно начать питаться здоровой пищей, если вы пытаетесь забеременеть. Но, к сожалению, мы часто пренебрегаем такими советами, думая, что они означают есть за двоих. На самом деле, нет, они говорят нам о том, что нужно сосредоточиться на правильных продуктах и избегать неправильных.

Зеленые листовые овощи — суперфуды. Не обязательно выбирать только причудливую капусту и мангольд. Перейдите на местные корма из шпината, мети, кориандра. Они богаты железом, кальцием, фолиевой кислотой и большим количеством клетчатки. Поэтому для борьбы с ПКОС вам необходимо добавить в свой рацион зелень, чтобы она могла поддержать вашу фертильность. Убедитесь, что вы едите зелень не менее двух раз в неделю, чтобы получить максимальную пользу.

2. Свекла

Свекла — отличный способ повысить уровень оксида азота в организме. Они необходимы для улучшения притока крови к матке для поддержки имплантации эмбриона. Вы также можете есть свекольную зелень. Это практически обязательные продукты при планировании зачатия и даже в первом триместре беременности.

Добавляйте их в соки, обжаривайте и добавляйте в раиты или готовьте с ними ваши любимые сабзи. Они недороги и обладают огромным количеством полезных свойств.

3. Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты омега-3, витамином Е, магнием и другими необходимыми питательными веществами, что способствует повышению фертильности. Итак, грецкие орехи, а также другие орехи, такие как миндаль, кешью, фисташки — это прекрасно. Даже семена, такие как семена подсолнечника, тыквы, чиа и льна, имеют огромную пользу для женщин с ПЦОС.

4. Чечевица и бобовые

Ни одно индийское основное блюдо не может быть полноценным без присутствия в нем чечевицы, верно? Это происходит потому, что они являются отличными источниками фолиевой кислоты и белков. Но если вы не регулярно употребляете манную крупу и бобовые. Например, чана, зеленый мунг и т.д., пора начать включать их в свой рацион. В сочетании с рисом они дают вам все незаменимые аминокислоты, превращая ваш обед в полноценную пищу, богатую белком. Кроме того, этот простой ежедневный продукт помогает справиться с инсулинорезистентностью при ПКОС и поддерживает общую фертильность.

Они также являются отличными источниками пробиотиков, которые улучшают здоровье вашего кишечника и, в свою очередь, помогают управлять колебаниями женских гормонов. Это простой и эффективный способ повысить уровень фертильности.

5. Фрукты

Все мы понимаем важность антиоксидантов для нашего организма, начиная от здоровья кожи, повреждений от стресса и заканчивая проблемами высокого уровня холестерина. Вы называете проблемы, и антиоксиданты играют определенную роль в их решении.

Разумное количество потребляемых антиоксидантов также может помочь справиться с проблемами бесплодия. Потому что они необходимы для деактивации свободных радикалов в организме. Эти свободные радикалы могут повредить яйцеклетки, что влияет на уровень фертильности.

Свежие и сезонные фрукты и овощи — самые простые и легкодоступные источники антиоксидантов. Убедитесь, что 3-4 сорта свежих фруктов и овощей ежедневно являются частью вашего ежедневного рациона и перекусов. Кроме того, ежедневно перекусывайте 1-2 сезонными фруктами.

Клетчатка, цинк, витамины, минералы и флавоноиды повышают шансы на зачатие, а также способствуют улучшению здоровья в целом.

6. Домашний творог

Все мы знаем, что молочные продукты являются самыми богатыми источниками пищевого кальция. В них также содержится хороший уровень витамина D. У нас есть достаточно исследований, подтверждающих, что витамин D очень важен для здоровья. Он помогает в управлении уровнем репродуктивных гормонов как у мужчин, так и у женщин.

Таким образом, дефицит витамина D может повлиять на фертильность, а также вызвать другие проблемы со здоровьем, такие как снижение плотности костной ткани, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Употребление 1-2 порций молочных продуктов, особенно домашнего творога, является самым простым способом получить суточную дозу кальция и витамина D, которые необходимы для поддержания женской фертильности.

Выбирайте домашний обезжиренный творог вместо магазинного. Домашний творог — самый богатый источник пробиотиков. Эти пассивные бактерии контролируют практически все аспекты вашего физического и психического здоровья.

Если у вас непереносимость молочных продуктов, вы можете получить свою дозу кальция из зелени, такой как просо, раги или даже из невегетарианских источников.

7. Ямс и сладкий картофель

Ямс, сладкий картофель, арби и тыква имеют низкий гликемический индекс. Предположим, у вас инсулинорезистентность из-за PCOS. В таком случае, эти сложные углеводы с низким ГИ являются хорошими источниками для управления женскими гормонами в лютеиновой фазе менструального цикла.

Они также могут помочь урегулировать менструальный цикл, который в основном беспокоит женщин с PCOS, и таким образом поддержать фертильность.

Резюме

Эти суперпродукты помогут вам справиться с тягой к сахару, ПМС, акне и набором лишнего веса перед менструальным циклом. Они также играют решающую роль в повышении фертильности. Если вы не вегетарианец, вы можете получать омега-3 из лосося и сардин.

ПКОС — это нарушение обмена веществ, которое требует изменения всего образа жизни. Поэтому, наряду с употреблением вышеперечисленных продуктов, повышающих фертильность, вы также должны уделять внимание регулярным физическим упражнениям.

Воздержание от алкоголя, курения, упакованных продуктов и избытка переработанного сахара является обязательным условием. Наряду с этим, высыпайтесь и включайте в свой ежедневный рацион разнообразные продукты.

Слишком сильный стресс также может нарушить ваш менструальный цикл и помешать вашей фертильности. Чтобы справиться с уровнем стресса, вы можете практиковать медитацию, читать хорошие книги, заниматься йогой и всегда быть благодарным за все, что у вас есть. Все это вместе увеличит ваши шансы на зачатие и поможет повысить фертильность.

Иногда бесплодие может возникнуть даже после соблюдения правильного питания и здорового образа жизни. Эксперты называют это необъяснимым бесплодием. В этом случае эмоциональная и физическая несовместимость, требования работы или любая другая внешняя причина может создать стресс между двумя партнерами. Настоящая причина бесплодия необъяснима. Даже незначительные проблемы у обоих партнеров могут привести к такой ситуации. Однако своевременное консультирование и лечение бесплодия, а также здоровый образ жизни без стресса помогут вам быстро исправить ситуацию.

Оцените статью
Добавить комментарий