6 электролитных напитков для вашего омоложения

Питание

Будь то лето или зима, ваш организм нуждается в электролитах. Вы теряете ценные минералы через воду, которую ваш организм выделяет при плаче, потении и мочеиспускании. Эти минералы необходимы для поддержания жизнедеятельности организма. Они называются электролитами. Эти электролиты выполняют большую работу для организма. Электролитные напитки восполняют силы и заряжают энергией. Кроме того, они помогают органам работать более эффективно и повышают работоспособность организма.

Что такое электролиты?

Электролиты — это минералы, которые переносят заряженные электричеством ионы, растворенные в полярном растворителе, таком как вода.. Кроме того, они помогают регулировать жизненно важные процессы в организме. Эта деятельность включает сигнализацию нейронов, баланс pH, мышечное сокращение и гидратацию. Натрий, калий, магний, кальций, фосфор и хлорид — это основные электролиты, которые используются организмом для выполнения важнейших процессов.

Поддержание электролитного баланса

Здоровое питание, богатое фруктами, овощами и другими отличными источниками электролитов, — это самый простой подход к поддержанию электролитного баланса. Тем не менее, также очень важно оставаться хорошо увлажненным, не переусердствуя при этом.

Избегайте интенсивной деятельности в теплое время суток. Вместо этого во время и после интенсивных тренировок следует пить воду или электролитный напиток. Кроме того, необходимо следить за уровнем гидратации и проконсультироваться с врачом или фармацевтом перед приемом пероральных регидратационных добавок.

О симптомах электролитного дисбаланса следует немедленно сообщить врачу. Оперативное вмешательство может предотвратить усугубление незначительного дисбаланса.

Сколько вам нужно?

Необходимое потребление электролитов меняется с возрастом. Однако существует общая закономерность, которая прослеживается у всех. Максимальные суточные значения потребления схожи со следующими:

  • Калий: 2500-3500 мг
  • Кальций: 1000 мг
  • Магний: 300-450 мг
  • фосфор: 500-700 мг
  • Натрий: 2300 мг
  • Хлорид: 2400 мг

Дисбаланс электролитов

Концентрация электролитов в крови и других физиологических жидкостях должна оставаться в относительно узком диапазоне. Однако, когда уровень электролитов становится слишком высоким или чрезмерно низким. Ежедневная потеря электролитов и жидкости неизбежна из-за выделения пота и других продуктов жизнедеятельности. Как следствие, необходимо регулярно восстанавливать их с помощью богатой минералами диеты.

Потенциальные причины электролитного дисбаланса включают:

  • Интенсивная тренировка
  • Диарея и рвота
  • обезвоживание и потеря жидкости
  • Нарушение работы почек
  • Диабет 1 типа
  • Сильные ожоги
  • Мочегонное средство

В то время как легкий дисбаланс может не вызывать много симптомов, тяжелый дисбаланс может привести к различным симптомам. Симптомы человека зависят от электролита и потребляемого количества.

Признаки серьезного электролитного дисбаланса включают:

  • Ненормальное кровяное давление
  • Нерегулярное дыхание
  • Дезориентация
  • Усталость
  • Тошнота
  • Учащенное сердцебиение
  • Слабость
  • Нерегулярное мочеиспускание
  • Жажда
  • Обморок и Судороги

Зачем нужны электролитные напитки?

После интенсивной тренировки организм теряет много жидкости. Электролиты могут помочь восстановить энергию организма. Однако они не могут помочь восполнить потерянную жидкость. Поэтому вам необходимы электролитные напитки, которые помогут вам.

Потребность в жидкости в организме возникает сразу и постоянно. Кроме того, жидкость помогает сделать организм сильнее и эффективнее. Восполнение электролитов с помощью напитков поможет достичь обеих целей.

6 лучших электролитных напитков

Почему электролиты необходимы, очевидно, как и то, почему вы должны принимать их в жидкой форме. Вот полезные электролитные напитки, которые помогут вам восстановить силы после тренировки.

1. Gatorade и Powerade

Спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, богаты электролитами. Они уже давно являются популярными источниками восполнения запасов электролитов.

В 100 мл порции эти напитки содержат:

  • Кальций: 2 мг (приблизительно.)
  • Калий: 30 мг
  • Натрий: 50 мг
  • Фосфор: 2 мг
  • Хлорид: 1 мг

Эти напитки могут быть полезны спортсменам на выносливость, которым необходима смесь легко усваиваемых углеводов, жидкости и электролитов, чтобы оставаться увлажненными и энергичными на протяжении всего спортивного мероприятия или тренировки.

С другой стороны, коммерческие спортивные напитки имеют некоторые существенные недостатки. Например, они часто включают высокую концентрацию искусственных красителей, вкусов и добавленного сахара. Однако стакан Gatorade или Powerade объемом 12 унций (355 мл) содержит более 200 г добавленного сахара. Это более половины рекомендуемого ежедневного потребления.

2. Молоко

Коровье молоко — немного недооцененная суперзвезда, когда дело доходит до электролитных напитков. Но, вопреки распространенному мнению, молоко полезно не только для утренней каши и кофе.

Стакан молока дает:

  • Кальций: 350 мг
  • Магний: 30 мг
  • Фосфор: 250 мг
  • Калий: 370 мг
  • Натрий: 100 мг

Помимо того, что молоко является хорошим источником электролитов, таких как кальций, натрий и калий, оно содержит здоровый баланс углеводов и белка. Эти два макронутриента могут помочь в подпитке после тренировки и восстановлении мышечной ткани.

Согласно исследованию, эти свойства могут сделать молоко более эффективным напитком после тренировки, чем несколько коммерческих спортивных напитков, причем по меньшей цене.

3. Фруктовые соки

Фруктовые соки богаты электролитами. Если вы сделаете свой собственный напиток, то получите дополнительное преимущество — отсутствие сахара. Фруктовые соки особенно богаты фосфором и калием. Кроме того, они содержат натуральные сахара. Некоторые фруктовые соки, например, арбузный сок, содержат огромное количество электролитов.

1 стакан (250 мл) арбузного сока может дать вам:

  • кальций: 17 мг
  • Магний: 24 мг
  • Фосфор: 27 мг
  • Калий: 270 мг
  • Натрий: 3 мг

Кроме того, в состав фруктового сока входит L-цитруллин. Фруктовые соки улучшают доставку кислорода и общую физическую форму благодаря добавлению в них этой аминокислоты. Кроме того, яблочный, апельсиновый и вишневый соки содержат калий, магний и фосфор. Однако одним из основных недостатков использования сока в качестве электролитозамещающего напитка является низкое содержание натрия.

4. Кокосовая вода

Кокосовая вода, часто называемая кокосовым соком, представляет собой прозрачную жидкость, которую можно найти в зрелом плоде кокоса. Несмотря на естественное низкое содержание сахара. Сахар и электролиты, такие как натрий, калий, кальций и магний, делают кокосовую воду полезным напитком.

Выпейте один стакан кокосовой воды:

  • Кальций: 58 мг
  • Магний: 60 мг
  • Фосфор: 48 мг
  • Калий: 600 мг
  • Натрий: 252 мг

Кокосовая вода — один из самых популярных вариантов электролитных напитков. Она содержит все необходимые электролиты. Кроме того, они содержат все эти вещества в достаточном количестве. У него нет существенных недостатков, как у других вариантов. Таким образом, это универсальный полезный напиток!

5. Смузи

Смузи — отличный способ смешать в одном напитке много продуктов с высоким содержанием электролитов. Фрукты и овощи, орехи и семечки, бобовые и молочные продукты являются одними из лучших источников электролитов. Вы можете смешать все это, чтобы приготовить вкусный и полезный смузи.

Многие из вышеперечисленных продуктов могут помочь вам справиться с желудочным расстройством и восстановить потерянные электролиты. Однако, если вы хотите съесть их сами по себе, смузи может быть легче переварить и вкуснее, чем они сами по себе.

Смузи также являются хорошим выбором для тех, кто ищет напиток после тренировки. К сожалению, вы теряете электролиты, когда потеете. Однако если вы добавите в смузи продукты, богатые белком, они помогут вашим мышцам расти и восстанавливаться.

6. Вода, настоянная на таблетках

Таблетки электролитов — простой, дешевый и легкий способ приготовить электролитный напиток, где бы вы ни находились. Бросьте одну таблетку в воду и встряхните или размешайте.

Большинство электролитных таблеток содержат натрий, калий, магний и кальций, но точное количество может отличаться в зависимости от марки, которую вы покупаете. Кроме того, они, как правило, содержат мало калорий, практически не добавляют сахара и имеют широкий спектр уникальных фруктовых вкусов, таких как клубника, лимон, апельсин, арбуз и т.д. Когда вы добавляете воду, насыщенную электролитами, в свой режим после тренировки. Вы можете восстановить уровень электролитов и оставаться хорошо увлажненным без добавления большого количества калорий.

Тем не менее, не все электролитные воды одинаковы. Например, большинство водопроводной воды содержит от 2% до 3% от вашей суточной потребности в некоторых электролитах, таких как натрий, кальций и магний.

Резюме

Для поддержания электролитного баланса достаточно воды и здоровой диеты из фруктов и овощей. Однако после тяжелых нагрузок, сильной жары, рвоты или диареи рекомендуется пить электролитный напиток для регидратации и восполнения электролитов. Если есть возможность, найдите воду, содержащую натрий, калий, магний, кальций и хлорид. В ней должно быть немного сахара для облегчения усвоения, но не слишком много, чтобы не препятствовать пищеварению. Здесь сахар может быть натуральным сахаром из фруктов, также можно добавить сырой мед или ягери.

Электролиты — это минералы, которые способствуют гидратации, мышечным сокращениям, pH-равновесию и нервной связи. Поэтому для правильной работы организма в нем всегда должно быть достаточно жидкости и электролитов. Кокосовая вода, молоко, фруктовый сок и лимонная вода могут способствовать увлажнению и восполнению электролитов.

Большинство людей могут поддерживать электролитный баланс с помощью сбалансированной диеты и достаточного количества воды. Однако электролитные напитки могут использоваться в некоторых ситуациях, например, при потливости или тошноте после тренировки или после сильных нагрузок. Питье достаточного количества воды и наблюдение за признаками обезвоживания может помочь вам решить, подходит ли вам электролитный напиток.

Оцените статью
Добавить комментарий