10 продуктов, которые содержат очень мало калорий

Диета

"Остановитесь до того, как ваш живот станет полным!"

Вы наверняка слышали эту золотую диетическую мантру бесчисленное количество раз и следовали ей. Но надоедает постоянно чувствовать неудовлетворенность в конце трапезы. Разве не приятно иногда набивать себя до отказа, да еще и без чувства вины?

Вы можете, если перекусываете продуктами с "нулевой" или "отрицательной" калорийностью. Это продукты, которые содержат некоторое количество калорий, но настолько малое, что энергия, затраченная на их употребление или переваривание, сводит на нет потребленные калории.

Итак, продолжайте и налегайте:

№1 Сельдерей

Питательные вещества на порцию

Чашка нарезанного сельдерея содержит:

  • Калории: 14
  • Белок: Менее 1 грамма
  • Жир: менее 1 грамма
  • Углеводы: 3 грамма
  • клетчатка: 1.6 грамм
  • Сахар: 1 грамм

Около 75% палочки сельдерея составляет вода, а остальное — клетчатка, которая помогает чувствовать себя сытым долгое время.

100-граммовая порция содержит всего 16 калорий и обеспечивает хорошую дозу витаминов С, А и К, а также антиоксидантов. Поэтому наслаждайтесь палочками сельдерея с небольшим количеством соли или приготовьте к ним обезжиренный соус.

№Огурец

Пищевые преимущества огурца

В одном среднем неочищенном сыром огурце содержится следующее:

  • Калории: 30
  • Общий жир: 0 грамм
  • Углеводы: 6 грамм
  • Белок: 3 грамма
  • клетчатка: 2 грамма
  • Витамин С: 10% от рекомендуемой дневной нормы (DV)
  • Витамин K: 57% от DV
  • Магний: 9% от ДВ
  • Калий: 12% от DV
  • Марганец: 9% от DV

Содержащий всего 16 калорий в 100-граммовой порции, огурец является лучшей закуской для тех, кто следит за весом. Он хорошо подходит в качестве салата, холодного супа или даже смузи.

Огурцы на 95% состоят из воды и поэтому являются одним из самых гидратирующих продуктов, идеально подходящих для жарких летних дней. Также содержит противовоспалительный флавонол под названием "физетин", который играет важную роль в здоровье мозга.

№3 Грибы

Содержание питательных веществ

Питательное вещество Количество питательных веществДостоверный источник в 1 чашке грибов Рекомендуемое суточное потреблениеДостоверный источник
Энергия (калории) 21.1 1,600-3,200
Белок (г) 3.0 46-56
Углеводы (г) 3.1, включая 1.9 г сахара 130
Кальций (мг) 2.9 1,000-1,300
Железо (мг) 0.5 8-18
Магний (мг) 8.6 310-420
Фосфор (мг) 82.6 700-1,250
Калий (мг) 305 4,700
Натрий (мг) 4.8 2,300
Цинк (мг) 0.5 8-11
Медь (мкг) 305 890-900
Селен (мкг) 8.9 55
Витамин С (мг) 2.0 65-90
Витамин D (мг) 0.2 15
Фолат (мкг DFE) 16.3 400
Холин (мг) 16.6 400-550
Ниацин (мг) 3.5 14-16

Будь то грибы, начинка для пиццы или супа, грибы добавляют жизнь любому блюду. Самое интересное: в одной чашке кабачков всего 15 калорий.

Они содержат значительное количество витамина D, который помогает усвоению кальция, содержащегося в сыре для пиццы. Они также богаты витаминами группы В, которые улучшают настроение и дают заряд бодрости на несколько часов.

№4 Капуста

Факты о питании капусты

  • Калории: 22
  • Жир: 0.1г
  • Натрий: 16 мг
  • Углеводы: 5.2г
  • Клетчатка: 2.2г
  • Сахара: 2.9г
  • Белок: 1.1г
  • Калий: 151 мг
  • Фолат: 38.3 мкг
  • Витамин К: 67.6 мкг

Независимо от того, едите ли вы ее в виде сабзи или супа, вы можете быть уверены, что капуста почти не дала вам дополнительных калорий — 100-граммовая порция содержит 25 калорий.

Бонус: листовая зелень содержит необходимые витамины, фолат, марганец, а также может похвастаться противораковыми свойствами.

№5 Цуккини

Богат многими питательными веществами

Одна чашка (223 грамма) вареного цуккини обеспечивает (достоверный источник):

  • Калории: 17
  • Белок: 1 грамм
  • Жир: менее 1 грамма
  • Углеводы: 3 грамма
  • Сахар: 1 грамм
  • Клетчатка: 1 грамм
  • Витамин А: 40% от стандартной суточной нормы (RDI)
  • Марганец: 16% от RDI
  • Витамин C: 14% от РДИ
  • Калий: 13% от RDI
  • Магний 10% от RDI
  • Витамин К: 9% от RDI
  • Фолат: 8% от RDI
  • Медь: 8% от RDI
  • Фосфор: 7% от RDI
  • Витамин B6: 7% от RDI
  • Тиамин: 5% от RDI

Заправьте пасту ломтиками цуккини, чтобы резко снизить содержание жира.

В 100-граммовой порции этого похожего на огурец продукта содержится всего 17 калорий. Цуккини может похвастаться высоким содержанием омега-3 жирных кислот, цинка, ниацина и различных необходимых витаминов.

№6 Шпинат

Питание

Одна чашка сырого шпината содержит (достоверный источник):

  • 7 калорий
  • 0.86 г белка
  • 29.7 мг кальция
  • 0.81 г железа
  • 24 мг магния
  • 167 мг калия
  • 141 микрограмм (мкг) витамина А
  • 58 мкг фолата

Папай сделал разумный выбор. Эта листовая зелень питательна и сытна.

Последние исследования показали, что шпинат содержит соединение, тилакоид, которое может замедлять переваривание жиров, снижая чувство голода и тягу к еде, особенно у мужчин. Тилакоид также провоцирует выделение гормонов сытости, чтобы вы чувствовали удовлетворение после еды.

№7 Помидоры

Факты о питании томатов (Надежный источник)

  • Калории: 16
  • Жир:0.2г
  • Натрий:5 мг
  • Углеводы:3.5г
  • клетчатка:1.1г
  • Сахара:2.4г
  • Белок: 0.8г
  • Витамин С: 12.5 мг
  • Витамин К: 7.2 мкг

Это пикантное лакомство считается одним из "самых здоровых продуктов питания" и содержит всего 17 калорий на 100 грамм. Помидоры содержат ликопин, который может помочь предотвратить рак и сердечные заболевания. Попробуйте брускетту из цельнозернового тоста с большим количеством помидоров, когда проголодаетесь в следующий раз.

№8 Арбуз

Факты о питании

Питательные вещества в 2/3 чашки (100 граммов) сырого арбуза (достоверный источник):

  • Калории: 30
  • Вода: 91%
  • Протеин: 0.6 грамм
  • Углеводы 7.6 грамм
  • Сахар: 6.2 грамма
  • клетчатка 0.4 грамма
  • Жир: 0.2 грамма

Это одно из сладких лакомств, которым вы можете наслаждаться без опасений, так как в нем всего 30 калорий на 100 грамм. Помимо освежающего вкуса, арбуз также содержит антиоксиданты и ускоряет метаболизм.

№9 Папайя

Папайя Факты о питании (Надежный источник)

  • Калории: 62
  • Жир: 0.4г
  • Натрий: 11.6 мг
  • Углеводы: 16г
  • Клетчатка: 2.5г
  • Сахара: 11г
  • Белок: 0.7г
  • Витамин А: 68.2 мкг
  • Витамин С: 88.3 мг

Папайя содержит больше калорий, чем другие продукты в этом списке — 43 на 100-граммовую порцию — но она настолько сытная, что вы, несомненно, съедите меньше во время следующего приема пищи.

Этот вкусный фрукт богат витамином С и антиоксидантами, включая бета-криптоксантин, который снижает риск развития полиартрита — заболевания, поражающего сразу несколько суставов.

№10 Зеленый чай

Завершите низкокалорийный прием пищи чашечкой зеленого чая. Напиток с нулевой калорийностью обладает термогенным эффектом — повышает температуру тела, улучшая скорость метаболизма и помогая быстрее сжигать калории. Плюс ко всему, он богат антиоксидантами.

Оцените статью
Добавить комментарий